Vreemdgaan loslaten, hoe doe je dat?
Overspel raakt je diep. Dat maakt het moeilijk om vreemdgaan los te laten. Je kunt blijven malen over wat er is gebeurd en de neiging hebben om controle te willen hebben over de toekomst of je partner. In deze blog vind je 8 tips en verdere uitleg over hoe je vreemdgaan kunt loslaten.
Wat is vreemdgaan loslaten?
Vreemdgaan loslaten is niet hetzelfde als vergeten. Dat laatste gaat namelijk niet. Maar loslaten kan wel. Loslaten is zowel een handeling als het resultaat. Het is een bewust proces van steeds weer stoppen met piekeren over wat er is gebeurd en steeds weer de controle over je partner of je toekomst loslaten. Het begint bij beseffen dat zowel piekeren als controle krijgen over je partner overleefstrategieën zijn die schijnveiligheid creëren. De echte veiligheid zit in jouw zelfstandigheid en je partner betrouwbaarheid. Daar kun je aan werken. Daarnaast is het besef dat het leven zich niet laat beheersen belangrijk. Je kunt slechts doen wat jij in de hand hebt.
Waarom is vreemdgaan loslaten zo moeilijk
Overspel raakt direct aan je fundamentele behoefte aan veiligheid en verbinding met je partner. Je dacht dat je wist wat je aan je partner had en voelde je veilig in je relatie, maar ineens is de grond onder je voeten weggeslagen. Pijnlijke en gevaarlijke gebeurtenissen laten diepe sporen achter in ons brein, dieper dan positieve ervaringen. En je brein is voor je veiligheid altijd op zoek is naar controle, dus nu helemaal. Daarom blijf je alert, wantrouwig, zoekend naar waarom het is gebeurd en tekenen van herhaling. Loslaten voelt dan als jezelf kwetsbaar maken – en dat is beangstigend.
Piekeren over vreemdgaan voor controle
Voor een gevoel van controle, dus het bedwingen van angst, ga je vaak piekeren over wat er is gebeurd. Vragen. als: Wat had ik anders moeten doen? Waarom zag ik het niet aankomen? Had ik dit kunnen voorkomen? kunnen ook blijven malen door je hoofd. Begrijpen waardoor het heeft kunnen gebeuren, helpt jou en je partner herhaling voorkomen. Maar het piekeren gaat vaak lang door en houdt je vast in het verleden, dat niet meer veranderd kan worden. Ook zorgt piekeren over wat je partner doet en of het niet weer gebeurt voor extra stress en angst. Vreemdgaan loslaten betekent dus ook stoppen met piekeren.
Steeds weer herinnerd worden aan het vreemdgaan
Het is normaal dat je steeds herinnerd wordt aan het vreemdgaan. De herinneringen komen spontaan op, of er gebeurt iets, je ziet bijvoorbeeld een televisieserie, dat je eraan doet denken. Dit heb je niet in de hand. Wat je wel kunt leren is telkens als dit gebeurt, daar goed mee omgaan. Dat is opmerken dat het je raakt, dit benoemen – bv: het doet pijn, ik ben bang – en dan lief zijn voor jezelf. En daarna je aandacht afleiden. In het begin hebben de emoties meer aandacht nodig, zodat je ze kunt verwerken. Later kun je steeds makkelijker loslaten. Loslaten betekent dus niet over je pijn en angst stappen, maar het emotionele proces aangaan en daarbij een goede balans vinden in ruimte maken voor je pijn en angst (niet piekeren) en jezelf er vanaf leiden.
Wat betekent ‘loslaten’ nog meer?
Loslaten betekent dat je steeds langer en vaker niet meer bezig bent met iets uit het verleden wat je niet kunt veranderen. Het betekent dat je na emotionele verwerking werkt aan acceptatie dat het is gebeurd. Dit hoort nu bij jouw leven, maar het definieert jou en je leven niet. Je richt je steeds meer op hoe je verder wilt gaan, op het leven en de relatie die je wilt. En je kiest zo voor je eigen emotionele vrijheid in plaats van te blijven leven in het verleden. Dat is natuurlijk een heel proces.
Loslaten gaat ook over niet toegeven aan je angst dat het weer gebeurt. Die angst is menselijk, maar bezig zijn met wat er kan gebeuren en grip op je partner willen hebben, werkt niet. Dus kijk de angst aan, wees begripvol voor jezelf, en laat dan weer los. Wees duidelijk: mijn partner moet zelf voorkomen dat het weer gebeurt, het is zijn/haar verantwoordelijkheid. Vertrouwen krijg je niet door je partner te controleren. Daar zijn andere dingen voor nodig, waarover je in dit blog over vertrouwen herstellen leest. Zie dat het een illusie is dat je alles kunt controleren.
8 tips voor vreemdgaan loslaten
Het is belangrijk dat je beseft dat je het vreemdgaan uiteindelijk moet loslaten. Daarvoor kun je werken aan de volgende stappen.
- Erken je pijn en angst
Loslaten begint bij het toelaten van je angst en pijn. Geef ruimte aan je emoties zonder jezelf te veroordelen. Pijn verwerken helpt met loslaten. Met angst leren omgaan; het toelaten en je angst in de bek kijken, en er doorheen ademen, helpt uit de greep van angst te komen. Zo komt het vreemdgaan langzaam meer op de achtergrond. - Begrijp je behoefte aan controle
Vraag jezelf af: Wat probeer ik te controleren? Vaak is het een poging om pijn in de toekomst te voorkomen. Maar echte veiligheid ontstaat niet door controle, maar door het herstellen van vertrouwen – in jezelf en in je partner (als je besluit samen verder te gaan). - Richt je op waar je wel controle over hebt
Het is belangrijk om onderscheid te maken in dingen waar je wel controle over hebt en waarover je geen controle hebt. Je hebt wel controle over wat je nu zo gaat doen, over zelfzorg, wandelen, een vriend of vriendin bellen, een huishoudelijke klus doen. Je hebt geen controle over het verleden en je toekomst. - Stop met piekeren. Als je merkt dat je piekert over wat er is gebeurd, zeg dan stop tegen jezelf. Je kunt als je piekert of controle gedrag hebt steeds jezelf vragen: werkt dit echt? Richt je op wat anders, leid jezelf af. Herinner jezelf aan de toekomst waaraan je wilt bouwen. Besef dat je vooruit wilt en dat loslaten daarbij hoort.
- Zorg voor steun
Het wordt makkelijker om de controle los te laten na vreemdgaan als je weet dat wat er ook gebeurt, je kunt rekenen op anderen. Dat geeft ook een veilig gevoel, iets waar je nu veel behoefte aan hebt. - Werk aan zelfvertrouwen na vreemdgaan
Overspel tast vaak je zelfbeeld aan. Door te werken aan je zelfvertrouwen – met hulp van therapie, zelfzorg, of reflectie – herstel je het gevoel dat je oké bent, los van de keuzes van een ander. - Werk aan je zelfstandigheid
Als je financieel, emotioneel of voor je zelfbeeld afhankelijk bent van je partner, voel je je nu extra kwetsbaar. Het helpt om actief aan de slag te gaan met je onafhankelijkheid. denk na over doelen op dit gebied en welke stappen je kunt zetten. - Communiceer open met je partner
Als je samen verdergaat, is transparante communicatie essentieel. Niet om de ander te controleren, maar om samen te groeien in veiligheid en begrip. In relatietherapie is het belangrijk om te begrijpen hoe het heeft kunnen gebeuren, zodat jullie kunnen voorkomen dat het weer gebeurt.
Tot slot
Loslaten is geen knop die je indrukt, maar een proces dat tijd en aandacht vraagt. Gun jezelf die tijd. En onthoud: loslaten is niet hetzelfde als het vreemdgaan onder het tapijt vegen. Het gaat om het proces aangaan en tegelijkertijd jezelf ook afleiden en oefenen in het vreemdgaan loslaten. De periodes waarin je niet met het vreemdgaan of controle bezig bent, worden dan steeds langer. Het is kiezen voor zelfzorg, leven in het nu en je richten op de toekomst, in plaats van gevangen blijven in het bedrog.
